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“노년에 꼭 필요한 집에서 하는 운동 3가지”📌 인트로“헬스장까지 가기엔 힘들고, 걷기도 부담돼요...”그렇다면 지금 이 자리에서,의자 하나만 있으면 시작할 수 있는 운동부터 해보세요.노년기에 필요한 건 **무리한 운동이 아니라 ‘지속 가능한 자극’**입니다.오늘은 무릎과 허리, 어깨까지 살리는집에서 하는 간단한 운동 3가지를 소개합니다.🔍 본문1️⃣ 의자 스쿼트 (무릎, 허벅지 강화)방법의자에 앉았다가 다시 일어나는 동작 반복무릎이 앞으로 나오지 않게 주의하루 10회 x 2세트효과✔ 허벅지 근육 활성화✔ 무릎 통증 예방✔ 낙상 위험 감소2️⃣ 벽 짚고 팔 벌리기 (어깨, 등 상부 자극)방법벽에 서서 손을 가볍게 대고양팔을 옆으로 벌렸다가 천천히 내리기10~15회 x 2세트효과✔ 어깨 충돌증후군 예방..

“노년기 건강, 운동보다 먼저 해야 할 것이 있습니다”📌 인트로“운동하면 건강해진다”틀린 말은 아니지만, 반만 맞는 말입니다.노년기에 운동이 잘 되지 않는 이유는몸이 약해서가 아니라,움직일 수 있는 준비가 되어 있지 않기 때문입니다.🔍 본문1️⃣ 운동 전에 ‘움직일 수 있는 조건’을 만들어야 한다몸이 뻣뻣한데 억지로 운동을 하면관절에 무리잘못된 자세로 근육을 더 망가뜨림결국 통증이 심해져 운동을 포기특히 노년기에는 관절 가동성, 호흡, 근신경 반응부터 회복해야비로소 운동이 ‘건강한 자극’으로 작용할 수 있습니다.2️⃣ 준비 운동보다 ‘준비 몸’을 만들어야 한다준비 운동은 일시적인 워밍업,준비 몸은 일상에서 움직일 수 있는 기본 조건 회복입니다.✔ 고관절과 어깨 관절 풀기✔ 호흡 리듬 되찾기✔ 관절이 ..