아나파짐 아나파짐

“노년에 잠이 안 오는 진짜 이유 – 몸이 아니라 뇌가 깨어 있습니다”📌 인트로“밤이 되면 눈은 감기는데 잠은 안 와요.”“자다가 자꾸 깨고, 새벽에는 꼭 한 번 일어나요.”노년기에 흔히 겪는 수면 문제,단순한 ‘노화’ 때문이 아닙니다.신체와 뇌, 생활 패턴이 바뀌면서수면의 리듬이 깨졌기 때문입니다.🔍 본문1️⃣ 나이가 들면 ‘수면 구조’ 자체가 달라진다노년기에는 다음과 같은 변화가 나타납니다:멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비 감소깊은 수면(REM 수면) 시간 단축시상하부 기능 약화로 수면-각성 리듬 흔들림신체의 회복 속도 저하 → 낮잠으로 보상결과적으로,✔ 잠드는 데 오래 걸리고✔ 자주 깨고✔ 새벽에 일찍 눈이 떠지게 됩니다.2️⃣ 불면을 만드는 생활 습관들노년기의 불면은 단순히 나이 때문이 아니라..

“노년기 건강, 운동보다 먼저 해야 할 것이 있습니다”📌 인트로“운동하면 건강해진다”틀린 말은 아니지만, 반만 맞는 말입니다.노년기에 운동이 잘 되지 않는 이유는몸이 약해서가 아니라,움직일 수 있는 준비가 되어 있지 않기 때문입니다.🔍 본문1️⃣ 운동 전에 ‘움직일 수 있는 조건’을 만들어야 한다몸이 뻣뻣한데 억지로 운동을 하면관절에 무리잘못된 자세로 근육을 더 망가뜨림결국 통증이 심해져 운동을 포기특히 노년기에는 관절 가동성, 호흡, 근신경 반응부터 회복해야비로소 운동이 ‘건강한 자극’으로 작용할 수 있습니다.2️⃣ 준비 운동보다 ‘준비 몸’을 만들어야 한다준비 운동은 일시적인 워밍업,준비 몸은 일상에서 움직일 수 있는 기본 조건 회복입니다.✔ 고관절과 어깨 관절 풀기✔ 호흡 리듬 되찾기✔ 관절이 ..