아나파짐 아나파짐

“근육이 줄어드는 노년, 이렇게 막을 수 있습니다 – 근감소증 예방법 3가지”📌 인트로나이가 들면 자연스럽게 생기는 현상 중 하나가 근육의 감소,바로 **‘근감소증’**입니다.하지만 자연스럽다고 방치하면,👉 기력이 떨어지고👉 낙상 위험이 높아지고👉 삶의 질이 무너집니다.다행히도, 작은 습관 변화만으로도 근육 손실을 막을 수 있습니다. 🔍 본문1️⃣ 아침을 단백질로 시작하세요많은 분들이 아침을 과일이나 빵, 또는 커피 한 잔으로 때우지만아침에 단백질을 충분히 먹는 것이 노년기 근육 유지의 핵심입니다.아침 단백질 섭취 → 근단백질 합성률 증가하루 전체 단백질 흡수 효율 향상점심, 저녁에만 몰아서 먹는 식사보다 효과적✅ 추천 식단: 달걀, 두부, 요거트, 삶은 닭가슴살 등2️⃣ 걷기만 하지 말고, ..