어깨가 말려 있다면, 등 통증과 호흡 문제도 함께 옵니다

 

“어깨가 말려 있다면, 등 통증과 호흡 문제도 함께 옵니다”

---

📌 인트로

“어깨를 펴려고 해도 자꾸 앞으로 말려요.”
“거울을 보면 어깨가 둥글게 보이고, 등이 자주 뻐근해요.”

많은 사람들이 겪는 어깨 말림 자세,
사실은 단순한 자세 불량이 아니라 기능 저하의 시작점일 수 있습니다.

---

🔍 본문

1️⃣ 어깨가 말려 있는 상태란?

✔ 『양쪽 어깨가 앞으로 말림』 항목 기반

어깨가 말렸다는 건,
팔뼈(상완골)와 날개뼈(견갑골), 그리고 흉곽의 위치가 앞으로 회전되어 있다는 뜻입니다.

주요 원인

• 장시간 앉은 자세
• 스마트폰, 노트북 사용
• 가슴 근육의 단축
• 등 상부 근육의 약화

→ 결과

• 날개뼈가 밖으로 벌어짐
• 등 통증, 승모근 과긴장
• 팔 들기 어려움
• 호흡 시 흉곽 확장 제한

---

2️⃣ 왜 호흡과도 관련 있을까?

어깨가 말리면
→ 가슴(흉골)이 아래로 눌리고
→ 흉곽이 충분히 펴지지 않으며
→ 얕은 호흡 패턴(흉식호흡) 고착화

👉 이로 인해

• 폐활량 감소
• 들숨 시 목, 어깨 사용
• 피로감 증가
• 수면의 질 저하

---

3️⃣ 어깨 말림을 교정하려면

• 흉곽 확장 운동: 흉근 스트레칭 + 갈비뼈 확장
• 날개뼈 안정화 운동: 전거근, 하부 승모근 강화
• 고관절/골반의 정렬도 함께 확인
• 자세 피드백 환경 조성 (거울, 벽 기대기)

---

🎯 결론

어깨 말림은 단순한 자세 문제가 아닙니다.
상체 기능이 무너지고 있다는 구조적 신호입니다.

바른 어깨 정렬은

• 통증 예방
• 호흡 개선
• 움직임 효율 향상
  까지 연결되는 건강의 핵심입니다.

---

✅ 이런 분들에게 도움이 됩니다

• 등, 어깨 통증이 반복되는 분
• 한쪽 팔만 잘 안 올라가는 분
• 자세가 구부정해 보인다는 말을 듣는 분
• 숨이 쉽게 차고 피로한 분

---

https://m.blog.naver.com/anapalab

아나파짐&랩 공식 블로그 : 네이버 블로그

 

 

 

#어깨말림 #등통증원인 #흉곽압박 #흉식호흡 #자세교정운동 #어깨기능저하 #웰니스인사이트