신체의 안정화 의 이해 와 방법

오늘은 신체의 이해와. 안정화의 방법에 관해서 글을 써보겠습니다.

목차

1.신체의 안정화란?

2.안정화를 하는방법.

3.통증과 안정화의 상관관계

 

1.신체의 안정화란?

운동을 하시는 분들은 한번쯤 들어봤을 이야기들입니다.

복압, 전인거상, 후인하강, 후방사슬, 전방경사 후방경사 등등이요.

일반적으로 이런 단어들을보면 의미보다 단어를 아느냐 모르느냐 를 중요시하는거같습니다.

특히 남자분들은 더욱더 그렇구요 .

그래서 단어자체를 많이 이야기하지않습니다.

저기 보이는 모든 단어들의 의미는 안정화입니다.

 

제일중요한것은 안정화가 왜 되어야 하는지 모른다는것습니다.

여기서말하는 안정화는 신체의 안정화도 포함됩니다.

 

일반인들은 아픈 상황을 인지하면 아프구나 내몸이 이상하구나 정도 생각합니다.

하지만 왜잘못된지는 궁굼해하지않습니다.

이게 업자들입장에서 보면 너무다행이지만, 전 업자임에도 답답합니다.

다행인이유는 알고싶어하지 않으니 계속돈을 벌수있으니까요.

답답한이유는 스스로 안아플수 있는데 관심을 아픈것에 가지고 그 이유는 궁금해 하지않으니까요.

의사들이 허리아픈분들에게 완치는없다 라고하는 가장큰이유도 이런거 때문이고 

당뇨환자들에게도, 마찬가지입니다.

삶 자체가 아플수밖에 없는 삶을 살고계시거든요.

 

삶 전체가 안정화되는거부터가  건강한 삶의 시작입니다.

하지만 여러분은 지금의 삶에서 조금 추가함으로 삶이 조금더 좋아지기를 바라는 마음으로 글을읽으실거라생각합니다.

만약 여러분이 아프시다면 삶을 통째로 변화시켜야만 안정화를 시작할수있습니다.

물론 한번에 되는건 어럽습니다.

몸에 관한 안정화는 여기 까지 이야기하고 ,

 

이젠 신체에 관한 안정화를 이야기해볼게요 .

신체는 크케 구분해서 

몸통==>척추와 머리 갈비뼈 를 포함한 구조물

팔==>날개뼈 부터 손가락 뼈 끝까지 의 구조물

다리 ==>골반부터 발가락 끝까지의 구조물

이렇게 구분할수있습니다.

 

여기서 질문하나 드릴게요 .

여러분의 팔다리는 정위치에 있나요?

정위치가 어딘지 인지하시나요?

정확한 답변을 할수있으신가요?

이질문들중 하나라도 막히신다면 정위치를 모르시는겁니다.

 

이미  주제의 답은나와있습니다.

신체의 안정화는 신체의 각부분이 있어야 할부분에 있는거에요 .

 

그런데 이게 안되서 아픕니다.

아파서 병원을가셨는데 이것저것다해봐도 아픈이유를 명확히 모를때 많습니다.

그런건 대부분 이런이유입니다.

병원에서 절대 못고칩니다.

수십년씩 병원을가는이유입니다.

전 병월을싫어 해서 이런글을 쓰는게 아닙니다.

독자분들이 스스로에게 관심을 같기를 바라는마음으로 씁니다.

스스로 어떤상태인지를  깨닫기를 바라는마음으로요.

 

운동에서 복압은 첫번째 입니다.

처의 첫번째 글이 

https://leanbody.store/3

운동의 기본 방법 (힘의 이해 ,평행사변형법)

이런글인이유입니다.

 

복압을 온전히 컨트롤할수 있어야 

전인거상을 하던 후인하강을 하던 후방사슬을 안정화하던 전방경사를바로잡던 후방경사를 보정하던 합니다.

 

많은 독자들이 신체가 각각 움직인다고 생각을합니다.

하지만 이건 틀렸습니다.

신체는 유기적으로 움직이며 한부위만 독립적으로 사용은 불가능합니다.

절대로요.

팔만쓸수 있는거 아냐? 

전거 에 움직임을 제한당하면 팔은 사용이불가능합니다.

장요의 움직임을 제한당하면  하체는 못씁니다.

아!! 만약 팔꿈치를 구부리거나 무릅을 구부리는게 팔다리의 움직임이라생각하면 이또한 잘못된생각입니다.

그러면 안정화라는건 어떻게 해야해?? 

그답을 알려드리겠습니다.

 

2.안정화를 하는방법.

안정화를 할려면 아까 구분지은 파트들을 인지하는거부터가 시작입니다.

1.몸통

몸통은 기본적으로 (1)복압이 완전히 형성되어야 안정화를 할수있습니다.

복압만 형성되면 되느냐 아닙니다.

(2)흉각의 리프팅 또한 되어야 합니다. 간단하게말해서 가슴을 들어서 쇠골이 1자의 형태가 되야합니다.

난원래 v 자 쇠골이야 라는분들계실겁니다 .

그런분들 거의 없습니다. 착각하지마세요 .

연예인중 v 자쇠골 찾아보시지요 . 거의없습니다.

이유는 다들 몸쓰는법을 익혀서입니다.

운동안하는 연예인있을거같습니까?

여러분이 v자인이유는 몸을못써서 입니다.

(3)후방사슬 또한 신장된상태를 유지할수 있어야 합니다.

몸통은 이 세가지만되면 일단 안정화가 됩니다.

비틀림에 관한 이야기는 나중에 하지요 .

2.팔 

팔은 전거의 완전 단축 과 이완부터 되어야 합니다.

하지만 이게 엄청 여려운일입니다.

그래서 조금더 편하게 접근할수있는 방법

상완의 내회전과 외회전이 끝까지 되는것입니다.

방법은 누워서

(눕다는 등이 바닦에 있느것입니다. 하늘보고요? 라고 질문하시는데 하늘안보고 누을방법은없습니다.하늘을 안보면 업드리는거에요.)

양옆으로 팔을 폅니다.십자가 모양으로요 .

그상태로 팔꿈치를 접어서 손을 지면에서 수직이되게하고 손바닥을 지면으로 갔다가 손등을 지면으로 갔다가 를반복해보시는겁니다.

이게 양쪽다 동일하게되면 기본적인 내회와 외회는 되는상태이시니 이거부터 해보시기바랍니다.

3.다리 

다리는 인지가 조금 힘듭니다.

중요한건 이또한 내회전과 외회전. 되야합니다.

하지만  이 회전들의 기준이 무릅이 아닙니다.

무릅이 안으로 무릅이 밖으로가 아닌 대퇴골이 안으로 회전 밖으로 회전입니다.

전혀 모르시는분들도 계시니 영상을첨부할게요 .

https://youtu.be/g72h-cze00s?si=FasAR1ax0l4pPtrt

이렇게 되야 조금이나마 다리를 안정화할수 있습니다.

 

이런게 과연 통증과 연관이 있느냐. 네 있습니다.

 

3.통증과 안정과의 상관관계

이런것들이 안되면 몸이 타고난데로 비틀어지기 시작합니다.

많은분들이 사용하는데로 라고생각하시는데 완전 틀린이야기는 아닙니다.

하지만 타고난것이 더많습니다.

타고난것을 그런식으로 몇십년을 사용하니 당연히 틀어질수밖에요.

 

여기서 중요한것은 우리몸은 3D라는 것입니다.

시소처럼 좌우가 달라요가 아닌, 앞뒤 양옆 위아래 까지 움직이는 상태입니다.

그러니 비틀어졌다 라고 표현하는겁니다.

안정화를 하는 방법중 양쪽이 동일하지않거나. 뭐하나안된다면 

비틀어졌을확률 90%이상 입니다.

이러면 당장은 괜찮아도 근력(근신경계의 약화와 근륙량의 감소)이 쇠한다면 통증은 필연적으로 찾아옵니다.

그래서 여성분들이 더욱 많이 아프신분들이 많으신거에요 .

 

남성분들중에 풍채가 좋으신분 (쉽게말해 살찌신분)말고 근육질몸의 분들이 이런이유로 병원을 가시는분들은 많이 없습니다.

여성분들은 더욱 근육이 적으시고 근력운동을 안하시니 이런이유로 병원을 찾으시지요.

 

제가 인트로에 관심이 없으신데 병원을찾으시고 안아프시고자 한다라고 말씀드린이유가 이런겁니다.

제 가말씀드리는 모든것들은 관심이없으면 할수없습니다.

그냥 따라 한다고 읽는다고 좋아지는 그런건 한가지도 없을겁니다.

그런거를 찾으신다면 잘못오셨습니다.

정확히는 없습니다.

여러분의 몸입니다.

관심을 두는건 당연한일입니다.

통증에 관심을두는것은 몸에관심을 두는것이 아닙니다.

통증의 이유에 관심을 두는 것이 몸에 관심을 두는것이지요.

 

이런이유로 오늘은 이런글을 적어보았습니다.

 

매번 말씀드리지만 

전 오늘부타 조금더 낳은 내일의 나를위해 운동하시기를 바랍니다.

오늘의 글은 여기까지이며 

다음시간엔 조금더 재미난주제로 찾아오겠습니다.

감사합니다.