아나파짐 아나파짐

“노년에 달걀을 꼭 먹어야 하는 이유 – 단백질 이상의 가치”📌 인트로나이가 들수록 음식 하나 고르는 것도 신중해집니다.기력이 떨어지고, 살은 빠지는데 배는 나오고…그럴수록 **제대로 된 ‘근육 식품’**이 필요합니다.많은 사람들이 간과하는 슈퍼푸드, 바로 달걀입니다.달걀은 단순한 아침 반찬이 아니라,노년기 건강에 맞춤형 식품이라 해도 과언이 아닙니다.🔍 본문1️⃣ 노년기에는 ‘단백질’보다 ‘흡수율’이 중요합니다나이가 들면 **근육이 저절로 줄어드는 ‘근감소증’**이 생깁니다.이때 가장 필요한 건 흡수가 잘되는 단백질이죠.달걀은?완전 단백질 (필수 아미노산 9가지 모두 함유)소화율 97% 이상몸에서 바로 쓸 수 있는 형태즉, 노년기 위장 기능이 약해져도 효율적으로 근육 회복에 도움을 줍니다.2️⃣ 노..

“왼쪽만 아픈데 오른쪽이 문제라고요?” – 몸은 언제나 반응한다 📌 인트로한쪽 무릎만 아픈데, 검사해보면 괜찮고왼쪽 어깨가 불편한데, 결국 오른쪽을 교정하라고 하고…“아픈 쪽이 문제 아닌가요?”정답은, “반대쪽이 문제일 수 있다” 입니다.우리 몸은 항상 균형을 맞추려는 보상 작용을 하기 때문입니다.🔍 본문1️⃣ 통증은 결과일 뿐이다통증은 늘 '결과'입니다.예를 들어,👉 오른쪽 골반이 무너져 있으면👉 왼쪽 무릎이나 허리에 통증이 생깁니다.왜냐면 몸은 중심이 무너지면그 반대쪽에서 무게를 더 버티고,그 결과 과부하가 걸리기 때문입니다.2️⃣ 한쪽만 아픈 이유, 자세히 보면 이렇게 보입니다이런 신호가 있다면 반대쪽의 기능 저하를 의심해보세요:왼쪽 무릎만 아프지만 오른쪽 엉덩이는 약함오른쪽 어깨만 결리는데..

“운동해도 효과 없는 이유 – 골반이 삐뚤어져 있기 때문입니다” 📌 인트로분명히 운동을 열심히 하고 있는데,자세는 더 안 좋아지고,허리나 무릎이 오히려 아픈 느낌…?이럴 땐 ‘운동이 잘못됐나?’보다**‘몸의 기본 정렬이 무너진 상태에서 운동했나?’**를 먼저 봐야 합니다.오늘은 골반의 비틀림, 그 영향력에 대해 이야기합니다.🔍 본문1️⃣ 골반은 몸의 중심입니다골반은 척추와 다리의 중간에 위치해,위로는 상체를 지지하고, 아래로는 하체를 연결합니다.이 말은 곧,👉 골반이 틀어지면 상체와 하체의 움직임이 모두 영향을 받는다는 뜻입니다.골반이 비틀어지면 어떻게 될까요?다리 길이가 달라 보입니다허리 근육이 한쪽만 긴장합니다한쪽 무릎이나 발목에 무리가 갑니다2️⃣ 운동 효과가 떨어지는 이유틀어진 골반 위에서 ..

모든 트레이너가 보디빌더는 아니다안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 오해하는 주제, "트레이너와 보디빌더의 차이"에 대해 이야기해보려고 합니다.운동을 시작한 계기제가 처음 운동을 시작한 이유는 남들과 달랐습니다.특별히 운동을 잘해서가 아니라, 허리가 아파서, 그리고 이후에는 어깨 통증 때문에 운동을 시작하게 되었습니다.그 당시에는 단순히 "무게를 잘 들면 일상생활에서 덜 아프지 않을까?"라는 생각이었고, 다행히도 그 가설은 맞았습니다. 하지만 시간이 지나 병원을 다녀도 원인을 설명해주는 곳은 없었습니다. 현재 상태와 치료 과정만 이야기할 뿐, "왜 이런 통증이 발생했는지"에 대한 해답을 주지 않았죠.그래서 스스로 공부를 시작했습니다. 여러 책을 찾아보면서 점점 원인을 알게 되었고, 결국 이를 바탕으로 퍼스널..

오늘은 저번시간에 이어서 코어와 하체를 연결하는 방법에 관해서 이야기를 좀 해 보려 합니다.저번 시간 글은 아래 링크를 달아 드리도록 하겠습니다.https://leanbody.store/9 이것만 알아도 어깨가 덜 아플 수 있는 팔 의 인지 방법오늘은 이전 시간에 이어서 글을 써볼까 합니다. 아래 글은 이전 시간에 글들 입니다. 보시고 오시면 오늘의 글을 이해하시는데 조금 더 편하실 것 같습니다. 이것 모르면 운동하면서 손해보는leanbody.store 목차1.다리가 어디까지 생각하세요?2.원래 다리는 어디까지일까요?3.고관절 무릎 발목에 통증은 왜 생기는 걸까요?4.이 통증들을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 1.다리가 어디까지라 생각하세요?여러분 여러분이 생각하실 때 다리는 어디까지 라고 생각 하실까요..

오늘은 이전 시간에 이어서 글을 써볼까 합니다.아래 글은 이전 시간에 글들 입니다.보시고 오시면 오늘의 글을 이해하시는데 조금 더 편하실 것 같습니다.  이것 모르면 운동하면서 손해보는 가동범위의 비밀저번시간에 이어서 오늘은 가동 범위의 비밀을 알려 드릴까 합니다. 저번 시간 글을 못 보신 분들을 위해 링크를 달아 드리겠습니다. 코어를 인지해야 운동을 할수있는 이유 목차 1.코어란? 2.코leanbody.store 목차  1.팔이 어디 까지라 생각하세요?2.원래 팔의 범위는 어디까지 일까요?3.왜 통증이 생기는 걸까요?4.통증을 줄이거나 안 생기려면 어떻게 해야 할까요? 1.팔이 어디까지라 생각하세요?이런 질문을 드리면,대부분 어깨까지요.라고 이야기 하십니다.거기다가 추가로 질문 하나 더 드리면,어깨가 ..

저번시간에 이어서 오늘은 가동 범위의 비밀을 알려 드릴까 합니다.저번 시간 글을 못 보신 분들을 위해 링크를 달아 드리겠습니다. 코어를 인지해야 운동을 할수있는 이유목차 1.코어란? 2.코어의 인지가 운동의시작인이유 3.압력의 이동 1.코어란? 요방형근 ,내복사근,복횡근,복직근,외복사근,골반 기저근 ,횡격막 이 근육들이 둘러싸고 있는 영역을지칭합니다. 이렇leanbody.store오늘의 제목에 손해와 비밀 이라고 적어논 이유는 이것을 모르시면은 부상 의 위험이 굉장히크시기 때문입니다.그래서 아래와 같이 목차를 잡을까 합니다.  목차  1.일반적인 가동범위의 계념2.원론적인 가동범위의 계념3.가동범위의 인지방법 1.일반적인 가동범위의 계념일반적으로 가동범위 라고 하면 내가 움직일 수 있는 범위 정도로 생각..

목차  1.코어란?2.코어의 인지가 운동의시작인이유3.압력의 이동 1.코어란?요방형근 ,내복사근,복횡근,복직근,외복사근,골반 기저근 ,횡격막 이 근육들이 둘러싸고 있는 영역을지칭합니다.이렇게 말씀 드리면은 이해 되시지 않을 것 같아 영상을 남깁니다.https://youtu.be/Sf47TxNX270?si=rsaSxMKLoQ-gX0wE  2.코어의 인지가 운동의 시작인이유https://justdo1.tistory.com/m/3 운동의 기본 방법 (힘의 이해 ,평행사변형법)오늘은 운동에 기본 방법에 관해서 이야기를 해 보고자 합니다. 목차 1.힘의 이해 2.단축과 신장 수축과 이완 2.평행사변형법 3.이것을 이해 하는 이유(고립의 방법) 1. 힘의 이해 필자는 운동이라leanbody.store이전 글 에서 ..